현대인의 식습관과 생활 패턴은 혈당 변동에 큰 영향을 줍니다. 특히 혈당스파이크는 당뇨뿐만 아니라 심혈관 질환에도 위험 요인으로 작용합니다. 이번 글에서는 최신 건강 트렌드에 맞춘 혈당 관리 습관을 7가지로 정리해, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 식사 순서 조절로 혈당스파이크 줄이기 혈당스파이크를 막는 핵심 중 하나는 식사 순서를 바꾸는 것입니다. 최근 연구에 따르면 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 특히 한국인의 식단은 탄수화물 비중이 높기 때문에 이를 실천하는 것만으로도 혈당 관리 효과가 큽니다. 예를 들어 밥을 먼저 먹기보다 샐러드나 나물류를 먼저 섭취하세요. 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당이 급격히 오르는 것을 방지합니다. 또한..