수면은 단순한 휴식이 아니라 건강 유지의 핵심 요소입니다. 그러나 현대인의 생활 패턴은 불규칙하고 스트레스가 많아 숙면을 취하기 어렵습니다. 최근 연구에 따르면, 올바른 수면 습관과 멜라토닌 보조제를 적절히 활용하면 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다. 본문에서는 과학적으로 입증된 숙면 습관과 멜라토닌 스프레이의 효과적인 활용법을 소개합니다. 숙면을 위한 과학적 습관: 빛과 리듬의 조절 숙면을 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 서카디안 리듬(생체 리듬)입니다. 이 리듬은 빛에 의해 조절되므로, 낮에는 햇빛을 충분히 받고 밤에는 빛 노출을 최소화하는 것이 핵심입니다. 특히 스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해합니다. 따라서 잠들기 최소 1시간 전에는 디지털..